Graças ao baixo teor calórico, elas ajudam a saciar a fome (Divulgação / Freepik) Quem não gosta de comer frutas saborosas, nutritivas e que ainda ajudam a emagrecer? Graças ao baixo teor calórico, alta carga de fibras, água e compostos como antioxidantes, algumas delas promovem saciedade, aceleram o metabolismo e são indicadas por especialistas como parte de um plano alimentar equilibrado. Clique aqui para seguir agora o canal de A Tribuna no WhatsApp! Separamos 10 frutas que ajudam a emagrecer de forma natural e sem sofrimento. Entre as grandes aliadas, estão o limão e a toranja. Ricas em vitamina C e com baixíssimo valor calórico, essas frutas cítricas contribuem para o emagrecimento, melhoraram a digestão, regularizam o intestino e oferecerem sensação de saciedade. Um estudo mostrou que o consumo de toranja antes das refeições reduziu o peso corporal em 7,1% em 12 semanas e diminuiu colesterol em pessoas obesas. Com alta proporção de água (até 90%) e poucas calorias (entre 29 e 36 kcal por 100 gramas), o melão, o morango e a melância saciam a fome e não somam calorias vazias. O melão possui papaína, que ajuda na digestão, enquanto os morangos têm fibras que prolongam a fome e reduzem o consumo calórico. Outras frutas que são ricas em fibras solúveis e que retardam a absorção do açúcar, controlam o apetite e favorecem a regulação da glicemia são a maçã e o kiwi. Um estudo com kiwis por 12 semanas mostrou a redução de 3,1 cm na circunferência da cintura e melhora na pressão arterial, reforçando seu potencial no emagrecimento Cheios de fibras e água, o mamão e a pera ajudam a manter o intestino funcionando e reduzem o inchaço abdominal. A pectina da pera e as enzimas digestivas do mamão são aliados para manter o peso sob controle Um pouco menos conhecidas no mercado popular, o mirtilo e o goji berry também estão no ranking da frutas que ajudam no emagrecimento. Ricas em antioxidantes e polifenóis, esses pequenos frutos fortalecem a flora intestinal e combatem inflamação, fatores fundamentais em dietas que visam a perda de peso saudável. Dicas importantes: Substitua petiscos: troque biscoitos por uma porção de frutas com baixo teor calórico. Hidrate com vitaminas: combine vitaminas de frutas com água ou chá gelado sem açúcar. Comer frutas de pouco açúcar antes das refeições: ajuda a reduzir a fome e o total calórico ingerido. Por que essas frutas ajudam na dieta? Baixa em calorias, altas em fibras e água: promovem saciedade com menos calorias. Benefícios metabólicos além do peso: controlam açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol. Versatilidade e sabor: podem ser consumidas in natura, em saladas, vitaminas ou lanches intermediários. Com a combinação de algumas frutas, é possível emagrecer com saúde, prazer e praticidade. Elas não fazem milagres, mas se encaixam perfeitamente em uma dieta equilibrada, promovendo resultados reais e sustentáveis — em harmonia com o corpo e o paladar.
